+7 (499) 110-86-37Москва и область +7 (812) 426-14-07 Доб. 366Санкт-Петербург и область

Обучение упражнению 6 подъем с переворотом на перекладине

Обучая учащихся подтягиванию в висе на перекладине посредством махового движения ног вперёд-вверх до угла 90 градусов, добиваюсь того, что у ребят формируются умения и навыки, необходимые для выполнения более сложных упражнений на перекладине — подъём переворотом и подъём силой в упор. При разучивании данных упражнений, их элементов на уроках применяю систему подготовительных и подводящих упражнений. Это делает процесс обучения более доступным и эффективным. Для обучения подъёму переворотом в V-X классах использую следующие подводящие и подготовительные упражнения упражнения выполнять в парах — первый работает на перекладине, второй его страхует, затем учащиеся меняются местами. Последовательность обучения подъёму силой в упор в V-X классах с помощью подготовительных и подводящих упражнений выполнять в парах такова.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам, представленным на сайте. Это быстро и бесплатно!

Содержание:
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Петербургский офицер установил атлетический рекорд России

Упражнение 6. Подъем переворотом на перекладине

Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, совершенствование строевой выправки.

Занятия проводятся на гимнастических площадках, городках, в спортивных залах или специально оборудованных помещениях, на палубах кораблей, на тренажерных комплексах, на местности. В занятия по гимнастике и атлетической подготовке включаются физические упражнения на перекладине, брусьях, опорные прыжки, акробатические упражнения, упражнения с тяжестями, на тренажерах и многопролетных снарядах, в равновесии, лазании, подвижные игры и эстафеты.

Для военнослужащих летного состава и курсантов военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку летного состава, включаются физические упражнения на батуте, стационарном гимнастическом колесе, акробатические упражнения. В раздел "Гимнастика и атлетическая подготовка" включаются следующие упражнения: Комплекс вольных упражнений N 1 упражнение может использоваться в подготовительной части занятий :.

Комплекс вольных упражнений N 2 упражнение может использоваться в подготовительной части занятий :. Упор лежа ноги вместе, тело прямое , согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять упор лежа. Упражнение выполняется без остановки. Для контроля касания разрешается использовать специальное техническое приспособление.

Лежа на спине, руки за голову, сцепить пальцы в замок, ноги закреплены. Наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты. Разрешается незначительное сгибание ног. Взяться руками за канат ниже отметки 2 м от пола и подняться на высоту 6 м от пола произвольным способом.

Коснуться верхней отметки рукой. Опускание вниз - произвольным способом. Разрешается лазание по шесту. Запрещается начинать подъем с прыжка и спрыгивать с каната выше отметки 2 м от пола. Оценка упражнения производится по способу лазания: "отлично" - лазание без помощи ног, ноги - в положение "угол"; "хорошо" - лазание без помощи ног, ноги - произвольно; "удовлетворительно" - лазание с помощью ног. Вис хват сверху, ноги вместе , сгибая руки, подтянуться подбородок выше перекладины , разгибая руки, опуститься в вис.

Положение виса фиксируется. Разрешается незначительное сгибание и разведение ног. Запрещается выполнение движений рывком и махом. Вис хват сверху, ноги вместе , поднять ноги к перекладине до касания и опустить их вниз. Положения виса фиксируется. Запрещается выполнение движений махом. Вис хват сверху, ноги вместе , сгибая руки, поднять ноги к перекладине и переворачиваясь вокруг оси выйти в упор на прямые руки.

После фиксации упора опуститься в вис без остановки произвольным способом. Запрещается выполнение движений махом и касание подбородком перекладины. Вис хват сверху, ноги вместе , сгибая руки, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем - другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки, после фиксации упора опуститься в вис без остановки произвольным способом.

Запрещается выполнение упражнения на обе руки и движений рывком или махом. Лежа на спине на горизонтальной скамье, хватом сверху за гриф штанги, находящейся на специально оборудованных стойках, поднять штангу на прямые руки, затем согнуть руки до касания грудью грифа штанги, разгибая руки выполнить жим штанги от груди. После фиксации штанги на прямых руках повторить очередной жим штанги. Использование обратного хвата запрещено. Запрещается любое изменение в исходном положении: отрыв головы, плеч, ягодиц от скамьи и ступней ног от пола.

Разрешается отдыхать в исходном положении штанга вверху на прямых руках. Установлены две весовые категории: до 70 кг, 70 кг и выше. Упор на прямых руках, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор на прямые руки.

Положение упора фиксируется, при опускании руки сгибаются полностью. Разрешается незначительное сгибание ног, тела и разведение ног. Упор на прямых руках, поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями. Время выполнения упражнения определяется с момента фиксации положения "угол" до момента опускания пяток ног ниже жердей. Стойка ноги врозь, хватом сверху одной рукой за дужку гири, последовательно поднимать гирю вверх и опускать вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук - другой.

Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется один раз на замахе вперед. Запрещается дожимать гирю, отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз, касаться свободной рукой частей тела. Результат определяется по сумме рывков, выполненных каждой рукой.

Стойка ноги врозь, хватом сверху за дужки гирь, оторвать гири от пола, поднять их на грудь, при этом гири лежат на предплечьях и плечах, руки прижаты к туловищу; вытолкнуть гири вверх и зафиксировать на прямых руках, затем гири опустить на грудь. Запрещается дожимать гири и ставить гири на плечи. Толчок гирь состоит из трех приемов: подъема на грудь, толчка от груди и опускание в положение виса. Стойка ноги врозь, хватом сверху за дужки гирь, оторвать гири от пола, поднять их на грудь, при этом гири лежат на предплечьях и плечах, руки прижаты к туловищу; вытолкнуть гири вверх и зафиксировать на прямых руках.

Для повторения цикла гири опустить сначала на грудь, а затем - вниз, не касаясь пола. При опускании гирь на грудь отдыхать запрещается.

Также запрещается отдыхать, удерживая гири, опущенные вниз. Разрешается отдыхать с гирями на груди после поднятия их из положения виса, а также с гирями, зафиксированными на прямых руках, после толчка от груди. Запрещается отдыхать, удерживая гири в положении на плечевые суставы. Упражнение Прыжок согнув ноги через коня козла в ширину рис.

Высота коня козла см; мостик высотой см устанавливается произвольно. Прыжок выполняется с разбега, толчком ногами от мостика потянуться руками к опоре, поставить руки на коня козла , сгибаясь согнуть ноги, до прохождения ногами вертикали оттолкнуться руками, разгибаясь приземлиться. Запрещается толчок одной ногой, касание мата рукой руками после приземления. Прыжок ноги врозь через козла в длину рис.

Высота козла см; мостик высотой см устанавливается произвольно. Прыжок выполняется с разбега, толчком ногами от мостика потянутся руками к опоре, поставить руки на козла, отталкиваясь развести ноги, руки вверх - в стороны, разгибаясь приземлиться.

Запрещается перебор руками, толчок одной ногой, касание мата рукой руками после приземления. Прыжок ноги врозь через коня в длину рис. Для курсантов военно-учебных заведений. Высота коня см; мостик высотой см устанавливается произвольно.

Прыжок выполняется с разбега, толчком ногами от мостика потянуться руками к опоре, поставить руки на дальнюю половину коня, отталкиваясь развести ноги, руки вверх - в стороны, разгибаясь приземлиться. Строевая стойка, упор присев, поставить руки вперед, наклоняя голову к груди, оттолкнуться ногами и, группируясь, выполнить перекат вперед в положение упор присев, встать в строевую стойку.

Строевая стойка, упор присев, наклоняя голову к груди, принять положения группировки, выполнить перекат назад, силой разгибая руки принять положение упор присев, встать в строевую стойку. Строевая стойка, шагом ноги наклонить туловище, сгибая левую ногу, поставить левую руку на пол, взмахом правой и толчком левой ноги, последовательно опираясь руками, пройти через стойку на руках, ноги врозь. Поочередно отталкиваясь руками и опуская ноги, встать в стойку ноги врозь, приставляя ногу принять строевую стойку.

Переворот в сторону выполняется в обе стороны. Для курсантов 1-го и 2-го курсов военно-учебных заведений: вис, подъем переворотом, мах дугой, соскок махом назад. Для курсантов 3-го и старших курсов военно-учебных заведений: вис, размахивание, подъем разгибом, оборот назад в упоре, мах дугой, соскок махом назад.

Для курсантов 1-го и 2-го курсов военно-учебных заведений: упор на руках, размахивание, подъем махом вперед в сед ноги врозь, перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками. Для курсантов 3-го и старших курсов военно-учебных заведений: упор на руках, размахивание, подъем махом вперед, мах назад, махом вперед сед ноги врозь, перехват рук вперед, силой стойка на плечах держать 2 с , кувырок вперед в сед ноги врозь, перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками.

Передвижения по узкой опоре бревну рис. Высота бревна см; длина см; ширина 10 см. В 40 см от края бревна с обеих сторон отмечаются линии.

Из исходного положения, стоя перед линией старта на бревне , выполнить передвижение лицом вперед, обратно спиной вперед, затем левым боком и финишировать правым боком.

При передвижении запрещается опираться руками. При падении выполнение упражнения не засчитывается. Пересечение линии с обеих сторон обязательно. Выполняется 10 оборотов влево и 10 оборотов вправо. Начинается и заканчивается упражнение в момент прохождения вертикали головой вверх. Оценка производится по общему времени, затраченному на 20 оборотов, без выключения секундомера после выполнения первых 10 оборотов. Разрешается начинать упражнение в любую сторону. Выполняется 4 серии по 5 оборотов со сменой направления вращения после каждой серии.

Начинается и заканчивается упражнение в момент прохождения рамой лопинга верхнего вертикального положения. Количество раскачиваний и дополнительных оборотов во время выполнения упражнения не ограничивается. Оценка производится по общему времени, затраченному на выполнение 4 серий без выключения секундомера между сериями.

В руководствах по физической подготовке разрешается включать дополнительные упражнения, обеспечивающие развитие физических качеств у военнослужащих с особенностью их вида и рода деятельности.

Предупреждение травматизма на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке обеспечивается: - высокой дисциплинированностью военнослужащих; - соблюдением техники выполнения физических упражнений и хорошим знанием приемов самостраховки; - соблюдением методики обучения гимнастическим упражнениям и требований безопасности; - надежной помощью и страховкой при выполнении опорных прыжков и упражнений на снарядах; - проверкой технического состояния снарядов растяжек, карабинов, стопорных устройств и т.

Средства, методы и формы физической подготовки - Гимнастика и атлетическая подготовка. Гимнастика и атлетическая подготовка В раздел "Гимнастика и атлетическая подготовка" включаются следующие упражнения: Комплекс вольных упражнений N 1 упражнение может использоваться в подготовительной части занятий : Комплекс вольных упражнений N 2 упражнение может использоваться в подготовительной части занятий : Рис. Комплекс вольных упражнений N 2 Упражнение 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа рис.

Подъем переворотом на перекладине

Вид занятия: практический. Отводимое время минут. Проверить количественный состав дежурного караула и соблюдения формы одежды. Объяснить цель и задачу, раскрыть основные вопросы занятия.

Упражнения на перекладине: подъём переворотом. умений личного состава по теме «Подъем переворотом». 1. 6 раз-отлично.

10.6. Упражнения на перекладине

Они могут быть простыми и очень сложными, поддающимися овладению только квалифицированным гимнастам. В занятиях со школьниками используются низкая, средняя и высокая высота см от поверхности матов перекладины. Основной рабочей частью перекладины является гриф. Вис характеризуется провисанием в плечевых, грудинно-клю-чичных и тазобедренных суставах под действием тяжести тела. Обучение начинают с виса на верхней рейке гимнастической стенки лицом и спиной к ней. Выполняется с помощью, а затем и самостоятельно. При этом тело гимнаста висит вниз головой. Выполняется силой или из размахивания. Разновидностями виса согнувшись являются вис согнувшись спереди и сзади.

Гимнастика и атлетическая подготовка

Вис хватом сверху; подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг оси снаряда, выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упора фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом. Распространенной ошибкой при овладении подъемом переворотом является неправильная координация перемещения частей тела. Занимающийся стремится выйти на перекладину как бы с двух сторон — поднимая ноги и одновременно подтягивая голову и плечи и оставляя общий центр тяжести тела ниже перекладины. Поэтому, если оказывающий помощь, положив руку на лоб занимающегося, создает упор для головы, упражнение будет выполнено.

Вис хват сверху, ноги вместе , сгибая руки, поднять ноги к перекладине и переворачиваясь вокруг оси выйти в упор на прямые руки. После фиксации упора опуститься в вис без остановки произвольным способом.

Упражнения на перекладине: подъём переворотом.

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Подъем с переворотом или подъем переворотом — это классическое упражнение на турнике, требующее хорошей физической подготовки и координации. При его выполнении спортсмен энергично подтягивается и одновременно поднимает вперед ноги, совершая за счет этого переворот корпуса через перекладину. Этот элемент входит во многие нормативы по физической культуре, а также используется в воркаут тренировках на турнике. При выполнении подъемов с переворотом происходит укрепление мышц брюшного пресса и мускулатуры, задействованной при классическом подтягивании бицепс, трицепс, дельты, широчайшие, трапеции. Кроме того, такие занятия развивают координацию движений , учат полностью контролировать свое тело и рассчитывать усилие мышц.

Упражнение 5. Подъем переворотом на перекладине

Опорный конспект fp в формате doc. Учебные вопросы: 1. Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах. Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения. Вследствие того, что подъем переворотом на перекладине представляет собой физическое упражнение, хотя и сложное для обучаемых, однако его выполнение по элементам частям нецелесообразно, поэтому разучивание упражнения проводится в целом.

Подъем переворотом в упор — силовое упражнение. Обучение начинают на низкой перекладине в следующей последовательности.

Подъем переворотом и подъем силой в упор

Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, совершенствование строевой выправки. Занятия проводятся на гимнастических площадках, городках, в спортивных залах или специально оборудованных помещениях, на палубах кораблей, на тренажерных комплексах, на местности. В занятия по гимнастике и атлетической подготовке включаются физические упражнения на перекладине, брусьях, опорные прыжки, акробатические упражнения, упражнения с тяжестями, на тренажерах и многопролетных снарядах, в равновесии, лазании, подвижные игры и эстафеты.

Вис хватом сверху; подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг оси снаряда, выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упора фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом. Тренировку в выполнении силового упражнения на перекладине целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир. Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной.

.

.

.

Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Пока нет комментариев.